Da ostanete MLADI i ZDRAVI, jedite OVE NAMIRNICE

Saveti, Zdravstveni saveti

Lekari i nutricionisti se slažu da hrana koju svakodnevno konzumiramo ima presudan značaj za naše zdravlje i utiče na proces starenje – može da ga ubrza ili uspori.

 

Pratite sledeće savete kako biste što duže ostali mladi i zdravi

Potrebno je unositi dovoljnu količinu antioksidanasa, koji će zaštititi ćelije od oštećenja, budući da oksidacioni procesi izazivaju starenje organizma,. Neki od njih proizvode se u organizmu (enzimi i proteini), a druge je potrebno unositi hranom (vitamini C i E, karotenoidi i flavonoidi).

Vitamin C

Je najpoznatiji antioksidans. Efikasno sprečava štetno dejstvo slobodnih radikala, zaustavlja starenje i otklanja posledice prekomernog izlaganja sunčevim zracima.

 

Vitamin E

Njegova osnovna uloga je zaštita hormona, enzima i ćelijskih membrana od agresivnih supstanci. Ovaj vitamin čuva srce i krvne sudove, ali i druge važne organe.

Najbolji izvor vitamina E jesu:

  • semenke suncokreta,
  • hladno ceđena ulja,
  • jezgrasti plodovi i
  • soja
Vitamin A

je snažan antioksidans koji štiti vid, smanjuje bore i sprečava razvoj kancera.

Ima ga u:

  • ribljem ulju,
  • mesu,
  • telećoj džigerici,
  • jajima,
  • mleku i mlečnim proizvodima, kao i u
  • drugim namirnicama životinjskog porekla.

U povrću se vitamin A nalazi kao provitamin u obliku beta-karotena prisutnog u:

  • mrkvi,
  • krompiru,
  • spanaću,
  • lubenici,
  • paradajzu i
  • raznom voću i povrću žute i crvene boje.
.
Ugljeni hidrati

takođe doprinose podmlađivanju organizma, pa što češće treba konzumirati:

  • integralne žitarice,
  • jezgraste plodove i
  • semenke

Ove namirnice obiluju i vlaknima koja sprečavaju opstipaciju, nastanak hemoroida i hipertenziju, a pritom detoksikuju celokupan organizam. Kompleksni ugljeni hidrati prava su riznica fitohemikalija, koje sprečavaju nastanak artritisa, raka i srčanih oboljenja, bora i staračkih pega.

.
Kako biste što duže ostali mladi i zdravi, trebalo bi da se pridržavate
sledećih uputstava:
  • Konzumirajte samo namirnice koje nisu tretirane pesticidima i ne sadrže konzervanse, emulgatore i veštačke boje.
  • Pijte dovoljno vode i jedite namirnice bogate vlaknima, kako bi proces detoksikacije organizma tekao neometano.
  • Jedite što više svežeg voća i povrća, jer ćete samo na taj način organizam snabditi neophodnim mineralima, vitaminima i enzimima.
  • Ostavite pušenje, a konzumiranje alkohola svedite na najmanju meru. Takođe, potpuno izbegavajte gazirana pića.
  • Spavajte 7 do 9 sati dnevno, kako bi organizam imao dovoljno vremena da se odmori i regeneriše.
  • Recite ”NE”slatkišima isvim namirnicama koje sadrže rafinisani beli šećer i belo brašno, kao iobrocima u kasnim večernjim satima.
  • Redovno vežbajte i što više boraviote napolju, na svežem vazduhu. Vežbanje podstiče i poboljšava rad srca, pluća i mišića, kao i protok krvi kroz celi organizam.

Izvor: nezavisne.com

Ostavite odgovor