ČETIRI HRANLJIVE MATERIJE koje bi OBAVEZNO TREBALO DA JEDETE

Otkrijte koje su vam nutrijenti neophodni za zdravlje i kako možete da povećate njihov unos.

NAMIRNICE BOGATE VLAKNIMA

Preporučena doza vlakana za muškarce od 19 do 50 godina je 38 mg dnevno, a većina ljudi jede samo 15 mg dnevno. Pored toga što vam pomažu oko varenja, namirnice, koje su bogate vlaknima, čuvaju zdravlje vašeg srca i štite vas od dijabetesa.

Zgrabite voćku ili orašasti plod tokom dana i jedite mnogo povrća.

KALIJUM

Kalijum je ključni mineral i elektrolit koji pomaže vašim mišićima da kontrahuju, kontroliše aktivnost srca i krvni pritisak. Preporučena dnevna doza kalijuma je 4,700 mg dnevno.

Ovaj mineral možete da pronađete u voću i povrću, a nije na odmet da znate da beli pasulj sadrži 1,200 mg i avokado 487 mg.

VITAMIN A

Ako želite da svoju viziju i imunitet držite pod kontrolom, morate da unosite više ovog vitamina.

Kako biste podigli unos vitamina A, razmislite o narandži, kao i o crvenom, narandžastom i žutom povrću kao što su paprike i šargarepe.

Takođe jedite dinju, jer samo jedna šolja dinje sadrži preko 100 procenata dnevne doze ovog nutrijenta.

VITAMIN D

Naučnici su otkrili da više od trećine muškaraca u Indiji ne uzimaju preporučenu dozu vitamina D od 600 IUs. Nedostatak ovog vitamina se ponekad pojavi kao umor, ali često i nema simptoma.

Jedite losos! Svaki filet lososa sadrži oko 450 IUs. Takođe povećajte unos pečuraka, kupusa i jaja.

Izvor: menshealth.rs